HIRDETÉS
Egészséges kismama étrend
„Egyél csak kettő helyett, hiszen már ketten vagytok!” - hangzik el sokszor tanácsként a babavárás időszakában. Ennek megfelelően rengeteg kismama annyit eszik, amennyi beléfér, azonban ez nem szerencsés.
A mértékletes étrend a várandósság idején is fontos. Ahogy még néhány más szempont is.
1. Ne együnk kettő helyett!
A megfelelő táplálkozás a terhesség és a szoptatás ideje alatt a mennyiség jelentős növelése helyett inkább azt jelenti, hogy kiegyensúlyozott és változatos legyen a kismama étrendje, ugyanis minden, amit a szervezetünkbe juttatunk ez idő alatt, a placentán keresztül bekerül a babánk szervezetébe is.
Elfelejtve tehát a régi bölcseletet: nem kell sokat enni, a táplálék mennyiségének legfeljebb 20 százalékos emelésére van csupán szükség a terhesség, és 10 százalékos növelésére a szoptatás ideje alatt. Ez kalóriában kifejezve maximum 400, illetve 200 kcal többletbevitelt jelent naponta.
2. Fogyasszunk több fehérjét: napi plusz 10 gramm szükséges!
A tápanyagok közül a fehérjék kiemelt jelentőségűek a magzat és a várandós anya egészségének szempontjából. Az egészséges testi és szellemi fejlődés érdekében az anyának eredeti szükségleteihez képest hozzávetőleg napi 10 gramm fehérjével kell többet fogyasztania. Ez nagyjából plusz 3 dl tejnek, 4 dkg túrónak vagy 5 dkg halnak felel meg. A többi tápanyagból, tehát szénhidrátból, zsírból, vitaminokból és ásványi anyagokból normális esetben nincs szükség többletbevitelre. Az egyéni szükségletek miatt azonban étrendünk kialakításáról egyeztessünk védőnőnkkel.
3. Fűszerezzünk mértékkel!
Az intenzív, csípős és erős ízt adó fűszerek fogyasztását célszerű mérsékelni, helyettük kísérletezhetünk lágyabb fűszerekkel. Ugyanígy a só fogyasztására is érdemes odafigyelnünk, mert ez gondot okozhat vízmegkötő hatása miatt.
4. Napi ötször fogyasszunk kisebb adagokat!
A napi étkezések időbeosztását és az étkezések mennyiségének arányát a várandósság jelentősen befolyásolja. A növekvő magzat a hasüregben uralkodó eredeti viszonyokat megváltoztatja, ezért nagyobb mennyiségű étel elfogyasztása esetén a belső szerveink összenyomódhatnak, és így kellemetlen panaszaink lehetnek. Éppen ezért naponta öt kisebb étkezés az ideális a kismamák számára.
5. Igyunk 1,5l folyadékot minden nap!
A várandós anya szervezetének víztartalma megemelkedik, a szövetek ilyenkor több vizet kötnek meg. Ekkor azonban nem kell arányosan több vizet innunk. Sőt, kerülnünk kell a jelentősen több folyadék fogyasztását, ugyanis ez ödémát okozhat. Tartsuk magunkat az általános ajánlásokhoz, fogyaszszunk napi 1,5 liter folyadékot, ami lehetőség szerint szénsavmentes víz legyen. Tejből se a váradósság, se a szoptatás ideje alatt ne igyunk többet napi fél liternél. A szénsavas italokat és az alkoholt kerüljük, azonban napi egy csésze teát vagy kávét megengedhetünk magunknak.
Mintaétrend:
| Reggeli: 3 dl tej, 1 szelet barna kenyér, 2 szelet sonka, 1 paradicsom |
| Tízórai: 1 db alma |
| Ebéd: 3 dl gyümölcslé, 1 szelet sült csirkemell, 1 adag párolt zöldség |
| Uzsonna: 1 adag gyümölcssaláta |
| Vacsora: 1 pár virsli, 1 db magos zsemle, 1 adag friss kerti saláta, 1 pohár kefir |
